늙지 않는 비결

  요즈음 100세 시대라고 하는데 많은 사람들이 수명은 연장되었지만 여러 가지 질병으로 삶의 질이 떨어진 채 고통 속에 살아가는 사람들이 많다. 어떻게 해야 보다 더 젊게 오래 살 수 있을까?  미국의 ABC뉴스가 그 비결 7가지를 소개했다.

◆적정 체중을 유지하라
많은 연구 결과에 의하면, 비만이 되면 당뇨, 암, 심장병 발병 위험이 높아지고 우리 몸을 더 늙게 만드는 것으로 나타났다. 하지만 너무 말라도 골다공증 위험이 높아지고 면역기능이 떨어지게 된다. 적정 체중을 유지하는 게 중요하다.

◆스트레스를 잘 풀어라
만성적인 스트레스는 늙었다는 느낌이 들게 하고 실제로 나이를 들게 한다. 스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하다. 하지만 기도나 명상, 취미생활 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아야 한다.

◆교류하라
자주 만나는 친구가 있다는 것은 건강한 삶에 중요하다. 호주에서 나온 연구에 따르면, 친구가 많은 사람은 적은 사람에 비해 수명이 22% 더 긴 것으로 나타났다.

◆꾸준히 운동하라
이상적인 운동법은 3일은 유산소 운동을, 2일은 근력운동을 하는 것이다. 이렇게 운동하면 노화를 늦출 수 있다. 운동을 하면 비만은 물론, 각종 질환을 예방할 수도 있다.

◆육류 섭취를 줄여라
핫도그나 소시지, 소금에 절인 베이컨 등 가공 육류를 많이 먹으면 심장병, 당뇨병, 대장암 발병 위험이 높아진다는 연구결과가 많다. 가능한 한 가공육은 안 먹는 것이 좋고 나이가 들수록 육류의 섭취를 줄여야 한다.

◆술을 자제하라
과음을 자주 하게 되면 몸속 장기가 손상을 입는다. 또 면역체계가 약화되고 몇 가지 암 발생 위험이 증가한다.

◆담배를 끊어라
담배를 피우면 폐암 위험만 높아지는 게 아니라 심장병과 각종 암 위험도 높아진다. 하루에 담배 한 개비만 피워도 수명을 15년 단축시킬 수 있다. 당장 금연을 하면 1년 후에는 심혈관질환 발병 위험이 반으로 준다는 연구결과도 있다.